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有些学员因为长期办公室工作，感到身体素质下降，在想寻找健身场所尝试运动时无意间找到实战桑搏的招生训练信息，怀着好奇的心情来观摩训练，这才发现，实战桑搏一直是心目中一直寻找的东西。一种既能健体强身，塑形，减肥，不至于运动量太大，又可以起到实际防身效果的运动。学员从十几岁到40多岁的年龄段都有，而且趣味的每节2小时教学往往使大家忘掉了课时结束的时间。
写这篇文章的目的是希望需要健身的朋友可以关注一下，耳听为虚，眼见为实，有机会的时候不妨尝试一下实战桑搏的健体防身效果。
首先我想给大家介绍一下，实战桑搏来源于俄罗斯，是一种徒手防身术。它不同于其他以击倒对方为目的的武术流派，不主张主动进攻，以防守为主，训练借力打力，动作流畅舒展，看似舞蹈似的动作却有着意想不到的防身效果。就像武术中的芭蕾，动作高雅而不失实效。所以正式的告诉大家，这不是一项野蛮的运动，训练场上不会见到鼻青脸肿的队员，而是集科学健体和防身为一体的训练科目。
其次想讲解一下健身房的训练和实战桑搏训练的区别在哪里。
本人参加过健身房训练，有那么一丁点经验，这里写一下心得，不对的地方请见谅。
曾有一段时间很欣赏电影里的硬汉形象，梦想练出施瓦辛格似得肌肉。于是找各种健身训练方法，进健身房深造。健身饮料，蛋白粉，训练计划，定期健身房训练，这些都经过了。短短的3个月，卧推从65公斤到95公斤。体重从78公斤到88公斤。别人走路撞到我，那人自己弹了回去。感觉自己浑身有力气，饭量大涨。
但是出现以下问题：
1、如要长肌肉，大重量的运动需要慢动作操作，肌肉受大脑控制，结果是肌肉见长，反应速度下降。举例说明，以往和朋友闹着玩，朋友拳头打来可以招架住，但练了健美后肌肉是抗打些，肌肉块也大了些，但大脑反应想格挡，但手却慢半拍（肌肉群越大启动速度越慢）。试想如果是特殊情况，是一利器过来，岂不中招了？反应慢，一身肌肉有何用？
2、训练中随着深蹲的重量增加，稍一不小心就伤到了膝盖韧带。（下蹲速度，膝盖的方位等，包括腰部的位置等有不对的动作就可能自身受伤）韧带受了伤，热身跑步机没法用，休息一段不练，就成了一身肥肉。
3、再有那些蛋白粉什么的一旦停止使用，肌肉的饱满度就下降。如果蛋白粉掺假就可能伤及肾功能。不夸张的说，我在服用了美国的蛋白粉后会出现排尿困难。吓得不再使用。不能为了练肌肉，练形体，吃这种东西了。
4、饮食方面除了正常的一天三餐，还要加量。要不断地喝水。我曾经常常一顿饭吃一个大烧饼，一根400克的肉香肠，一瓶一升装的牛奶（工作餐）。这样的饮食已经不是正常人的饮食习惯了。饮食跟不上会越练越瘦。
5、再说说训练频率。曾经浑身使不完的力量，每天除了桑搏训练还想再健身房练器械。
健美老师说这样练不行，要注意休息。我说没事，扛得住。在一个半月后，才体会到那句话的意思。长期高强度的训练，使自己感觉似乎被掏空了似得，浑身没劲，总想睡觉，身体虚弱感明显。养了一个多月才恢复过来。真是不听老人言吃亏在眼前啊。
6、如果旁边没有美女或强劲的音乐自己跟器械较劲，有种自虐的感觉，呵呵。换句话说叫磨练意志吧。
当然自己不是专业健身教练，只是写了自身感受。
下面写一下实战桑搏的健体防身训练：
1、实战桑搏的训练不是以长肌肉为目的，通过特定的动作由慢变快，逐步增加运动量。猛一看还以为是在练瑜伽，热身的同时进行力量，耐力的训练。不需要器械，全身性运动，身体的各个部位参与到运动中，从而起到塑形，减肥的作用。
2、训练的所有环节都有实际的用途。例如倒地保护动作的练习使人逐步养成倒地防护，这在任何运动中都是必不可少的训练内容。试想如果运动中不小心没站稳，手一撑地胳膊错位了，还怎么进行今后的训练。有学员经过三次训练后，街头骑自行车，被人撞倒，直接背部着地，因为遵循了倒地收下巴的动作要求，没有磕到后脑，事后庆幸。
3、正常的饮食就可以，不需要服用什么营养剂。
4、训练特点：循序渐进，以柔克刚，学员通过不断的倒地站立，即达到了一定的运动量又用最快的速度学会了倒地保护，为下一步的训练打下基础。
5、所有的动作都是对练，在像做游戏似的动作中体会防身技能的实用性，在这一过程中锻炼自己的反应，身体灵敏度，身法，步法，出手动作的分寸掌握等技能，轻轻松松过程中学习防身。在同不同的对练习练的过程中适应对高矮胖瘦的人的不同防身方式。形式灵活，不枯燥。
6、最主要的是我们教授学员如何通过训练练习面对进攻的自然反应，利用技巧摆脱对自身的威胁。有经验的朋友可能知道，你在训练场上下苦功习练的技能在街头上可能发挥不出来，原因就是所有的习练都是特定的模式下的模拟动作，在身体没有做好防御准备的情况下，这些动作大多用不上。而且街头的打斗多是没有规则，习惯了直拳摆拳的人，忽然遇到王八拳就会不适应，还有那些胡乱挥打的，更让人迷茫。我们强调无招胜有招，训练朝着这个方向走，再加上科学的训练方法，训练出的身手才有可能在生活中用于防身。
实战桑搏的推广已历经3年的时间，我们会继续努力下去，让更多的人能够接触到这种实用的防身术。谢谢大家一直以来的支持。
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